Cada día más personas optan por vivir la experiencia del detox o retiro digital, es decir, pasar varios días fuera de su ámbito cotidiano sin tecnología para volver a conectar con ellos mismos y así reducir su ansiedad y cansancio por el exceso en el uso de esta.

Si bien, la tecnología tiene aspectos positivos, la otra cara de la moneda y por el que muchas personas están eligiendo el detox digital, encontramos malestares físicos como cansancio de la vista, dolor de cuello y cervicales debido a la inclinación para ver la pantalla del celular, síndrome del túnel carpiano, y en algunos casos, obesidad debido a la proclividad al sedentarismo.

Y del lado emocional, se puede experimentar nomofobia (no-mobile-phone phobia) o miedo a no tener acceso al teléfono celular, depresión o ansiedad de quedarse fuera de la conversación en redes sociales o de lo más reciente en Internet, mejor conocido como FOMO (Fear of missing out).

Si alguna vez ha experimentado lo anterior u otros malestares, pero no tiene el tiempo o dinero para irse de retiro, Udemy comparte las siguientes alternativas que puede aplicar en su vida diaria, y así tener dosis pequeñas pero efectivas de detox digital.

1.    Para iniciar el día, cambie su teléfono celular por un reloj despertador. Aunque suene disparatado y fuera de moda, le ayudará a que en cuanto lo apague y se levante, centre su atención en otra cosa que no sea su dispositivo móvil, y si en cambio pueda concentrar su energía para prepararle de manera consciente para iniciar un nuevo día.

2.    Ya en el trabajo, organícese y establezca tiempos y momentos para leer y contestar correos electrónicos. Idealmente revise su buzón de una a dos veces al día, de media hora a 45 minutos en la mañana cuando llega a su oficina y por la tarde antes de salir podría ser más que suficiente. En caso de que hubiera algo urgente, pida que en el título del mensaje pongan que es prioritario para que lo lea de manera inmediata.

3.    Deje su celular a unos metros de distancia y, de preferencia, fuera de su vista. Si es de los que cada minuto busca darle like a la primera publicación que aparece en su timeline, sabe que tendrá que levantarse varias veces para ir por él, le hará pensar si tanto esfuerzo vale la pena por unos cuantos “me gusta”.

4.    Haga de su dispositivo móvil algo “aburrido” y sin color. Los colores llamativos de las aplicaciones que utilizamos juegan un papel importante para engancharnos por horas. Para disminuir esta dependencia, los celulares tienen la opción de ver la pantalla en tonalidades de grises, lo cual reduce los estímulos visuales y con ello el tiempo de atención a lo que se muestra en la pantalla.

5.    Utilice herramientas para bloquear aplicaciones o programas. Son gratuitos y solo tendrá que decidir a qué páginas web no desea tener acceso durante cierto período de tiempo, o bien, limitar el número de accesos o tiempo que puede navegar dentro de éstas. Otra opción es colocar sus aplicaciones favoritas en una carpeta de difícil acceso, mientras más clics tenga que dar para acceder, más lo pensará para ingresar a éstas.

6.    A guardar los celulares en una bolsa. Ya sea que entre a una junta o esté en una reunión familiar o con amigos, es sano pedir a todos, incluido usted, que depositen en una bolsa todos sus dispositivos y que los pongan en modo silencio, y colócala en un espacio que no sea de fácil acceso. Al no tenerlos a la mano, propiciará que las personas se concentren en lo que se está platicando y se eviten distracciones.

Llevar a cabo un detox digital es posible en la vida diaria, no es necesario ser un ermitaño digital para tener una relación sana con la tecnología, solo es cuestión de voluntad y de aplicar pequeños cambios que te llevarán a tener una vida menos estresante y de más disfrute.

-David Bejarano, instructor Udemy y coach de vida y negocios